2022年初中生國旗下講話稿：良好睡眠 健康同行

在上周的今天，也就是3月21日，有一個特殊的節日—世界睡眠日。

睡眠是人體的一種主動過程，人的一生幾乎有3分之1的時間在睡覺中度過。睡眠是生命所必需的過程，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。本屆冬奧會的18歲天才少女谷愛淩在賽後接受訪問，回答奪冠秘訣時，她回答說：“從 8 歲到 14 歲，我一直都隻有周末才滑雪。而我能比那些年紀更大、更專業的運動員做的更好的秘密武器，就是每天睡十小時，真的每天睡十小時。”

可是據世界衛生組織的調查，竟有百分之27的人存在着睡眠問題，而其中我國在百分之30以上，高達百分之50的學生存在睡眠不足的問題。而“世界睡眠日”的目的便是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。

如今，随着學習、工作壓力的增加，失眠已成爲人們常見的健康問題。失眠不僅會影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一，會引發嚴重的健康問題。那麽，作爲青少年的我們，該怎樣保障睡眠，睡個好覺呢？

首先，我們應當創造一個良好的睡眠環境，周圍的溫度、濕度和聲音，都應保持在恰當的狀态。我們也可以把睡眠時間編入每日計劃表，在學習日和周末保持同樣的時間，這樣有利于我們建立一個穩定的睡前習慣。

其次，至少在睡前三十分鍾，遠離手機和任何發光的屏幕，手機屏幕的光會趕跑睡意，使人難以入睡。

同時，我們也要調整好自己的心理狀态，盡可能不要把學習上的情緒帶入到睡眠當中去。除此以外，睡前做放松的運動或者泡泡腳也有助于睡眠。

“良好睡眠，健康同行”，養成良好的睡眠習慣有利于我們青少年的健康成長。保障睡眠質量，杜絕失眠現象，從我做起！