2022年初中生国旗下讲话稿：良好睡眠 健康同行

在上周的今天，也就是3月21日，有一个特殊的节日—世界睡眠日。

睡眠是人体的一种主动过程，人的一生几乎有3分之1的时间在睡觉中度过。睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。本届冬奥会的18岁天才少女谷爱凌在赛后接受访问，回答夺冠秘诀时，她回答说：“从 8 岁到 14 岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做的更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”

可是据世界卫生组织的调查，竟有百分之27的人存在着睡眠问题，而其中我国在百分之30以上，高达百分之50的学生存在睡眠不足的问题。而“世界睡眠日”的目的便是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

如今，随着学习、工作压力的增加，失眠已成为人们常见的健康问题。失眠不仅会影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一，会引发严重的健康问题。那么，作为青少年的我们，该怎样保障睡眠，睡个好觉呢？

首先，我们应当创造一个良好的睡眠环境，周围的温度、湿度和声音，都应保持在恰当的状态。我们也可以把睡眠时间编入每日计划表，在学习日和周末保持同样的时间，这样有利于我们建立一个稳定的睡前习惯。

其次，至少在睡前三十分钟，远离手机和任何发光的屏幕，手机屏幕的光会赶跑睡意，使人难以入睡。

同时，我们也要调整好自己的心理状态，尽可能不要把学习上的情绪带入到睡眠当中去。除此以外，睡前做放松的运动或者泡泡脚也有助于睡眠。

“良好睡眠，健康同行”，养成良好的睡眠习惯有利于我们青少年的健康成长。保障睡眠质量，杜绝失眠现象，从我做起！